خواب و تاثیر آن بر پوست

برای هر کسی که نمی‌ داند آیا “زیبای خفته” واقعی است یا نه … بله واقعی است. البته نه به معنی انیمیشنی که دیده ایم بلکه به معنی تاثیری که خوب می تواند بر زیبایی و پوست بگذارد.

خواب یک فرآیند حیاتی است که همه چیز از خلق و خو گرفته تا حتی سلامت پوست شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

پوست شما از زمانی که در خواب هستید برای التیام و بازسازی خود از آسیبی که در طول روز دچار شده است، استفاده می کند تا خود را بازسازی کند. استراحت شبانه ی خوب به پوست شما فرصت بهبود می دهد. اغلب به همین دلیل است که در صبح ممکن است متوجه شوید که پوست شما تازه به نظر می رسد. مطالعات علمی نشان داده است افرادی که هفت تا نه ساعت در شب می‌خوابند، پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش در مقایسه با افرادی که کمتر می‌ خوابیدند، پوست مرطوب‌ تری داشتند.

چیزی که بیشتر مردم متوجه نمی‌ شوند این است که ساعاتی که ما در خواب می‌ گذرانیم در واقع از سازنده‌ ترین ساعات ما هستند: بخش‌ های خاصی از مغز شما در طول خواب به سختی کار می‌ کنند و پوست به بهترین وجه قادر به ترمیم و بازسازی خود در شب است.

به طور خلاصه، خواب با کیفیت هم برای سلامت پوست و هم برای سلامت کلی شما بسیار مهم است.

خواب فعال و ریتم شبانه روزی

ریتم‌ های شبانه‌ روزی دوره‌ هایی از فعالیت‌ های بیولوژیکی هستند که هنگام بیداری و خواب رخ می‌ دهند و با نحوه واکنش ساعت بیولوژیکی بدن به نور و تاریکی کنترل می‌ شوند.

سلول‌ های پوست در طول روز در حالت دفاعی هستند و برای محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش و آسیب رادیکال‌ های آزاد کار می‌کنند. وقتی خورشید غروب می کند، ذهن و بدن شما به حالت بازسازی فعال تغییر می کند. در واقع کار آن، ترمیم آسیب های روز و افزایش تولید موادی است که از بدن محافظت می کند و تجدید می شود.

اتفاق هایی که در شب و خواب رخ می دهد شامل موارد زیر است:

مغز مواد زائد مانند آمیلوئید بتا (ماده ای که با ایجاد بیماری آلزایمر مرتبط است) را پاک می کند.
تولید سلول های محافظ اعصاب به نام الیگودندروسیت افزایش می یابد.
خاطرات برای تقویت حل مسئله و خلاقیت ادغام می شوند.
ملاتونین که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی (معروف به ضد پیری) معروف است، در شب تولید می شود.
سطح هورمون استرس کورتیزول در طول خواب کاهش می یابد، که به پوست کمک می کند آسیب های روزانه را ترمیم کند.
بدن کلاژن بیشتری تولید می کند که خطوط ریز را به حداقل می رساند.
هورمون رشد انسانی بیشتری ترشح می شود که باعث افزایش توده عضلانی و تقویت پوست می شود.

حال در زیر به بررسی چند مورد از تاثیرات کم خوابی و خواب خوب بر سلامت پوست می پردازیم:

متعادل شدن هیدراتاسیون بدن و پوست

هنگامی که ما می خوابیم، پوست ما رطوبت را بازیابی می کند، زیرا هیدراتاسیون بدن دوباره متعادل می شود، در حالی که آب اضافی بدن به طور کلی برای حذف پردازش می شود. بنابراین، استراحت نکردن کافی، می تواند منجر به پف کردن کیسه های چشم شود.

از طرفی خواب کافی می تواند به انواع مشکلات پوستی از جمله خشکی پوست کمک کند. هنگامی که شما از خواب محروم هستید، سد پوست به درستی عمل نمی کند. متخصصین دریافتند که محرومیت از خواب باعث اختلال در سد پوستی می شود که منجر به افزایش سطح از دست دادن آب از طریق پوست و از دست دادن آبرسانی پوست می شود. این از دست دادن آب یا خشکی پوست می تواند منجر به تشدید مشکلات دیگر از جمله اگزما و روزاسه شود.

کاهش سیاهی دور چشم

استراحت کافی می تواند سیاهی دور چشم را کاهش دهد. گردش خون ضعیف زمانی اتفاق می افتد که ما کمبود خواب داریم و این می تواند در اطراف چشم جمع شود. اگرچه برخی افراد از نظر ژنتیکی ملانین (رنگدانه قهوه ای) بیشتری در اطراف چشم دارند، اما کمبود خواب می تواند این مشکل را بدتر کند.

کاهش کدری شدن پوست

کمبود خواب می‌تواند مستقیماً باعث کدری شود و همچنین می‌تواند کدری موجود را بدتر کند یا آن را آشکارتر کند. بر اساس مطالعه ای در مجله پزشکی بالینی، خواب کمتر می تواند هر گونه تیرگی در پوست صورت را تشدید کند. علاوه بر این، همین مطالعه نشان می دهد که کم خوابی همچنین می‌تواند زردی پوست صورت را افزایش دهد.

چهره درخشان

جریان خون به پوست در طول خواب ما افزایش می یابد. اگر بخواهیم با شادابی و درخششی در پوست خود از خواب بیدار شویم بدون اینکه رنگ صورتمان کدر و کم آب به نظر برسد مهم است که خواب کافی داشته باشیم زیرا خواب کافی منجر به یکنواختی پوست می شود.

علاوه بر خواب کافی، ورزش منظم می تواند گردش خون را بهبود بخشد زیرا به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به پوست کمک می کند در نتیجه ورزش هم کنار خواب می تواند بر شادابی پوست صورت تاثیر بگذارد.

کنترل شدن هورمون های استرس

کمبود خواب باعث افزایش هورمون های استرس مانند کوتیزول می شود که می تواند باعث التهاب پوست و بدتر شدن مشکلات آکنه شود. افزایش کورتیزول ناشی از کمبود خواب می تواند بر چربی پوست شما تأثیر بگذارد. هنگامی که سطح کورتیزول افزایش می یابد و بالا می ماند، گیرنده های کورتیزول در پوست بیش از حد فعال می شوند. طبق مطالعه‌ای در Sleep Medicine، کورتیزول پوست را تحریک می‌کند تا سبوم یا روغن بیشتری تولید کند که می‌تواند منجر به التهاب، روزاسه و آکنه و سایر جوش‌های التهابی شود. در نهایت، اگر در حال حاضر از هر نوع بیماری پوستی دارید و خواب مناسبی ندارید، می‌تواند مشکل را بدتر کند.

علاوه بر این، افزایش هورمون کورتیزول ناشی از استرس، می تواند منجر به ریزش مو شود. این زمانی اتفاق می افتد که کاهش جریان خون نتواند مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی را به فولیکول های مو منتقل کند. برای اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله ریزش مو سر؛ از علت تا درمان مراجعه کنید.

تاثیر بیشتر محصولات مراقبت از صورت

یک روتین خوب در شب می تواند تاثیر زیادی روی پوست شما داشته باشد. در هنگام خواب، سد پوستی شما در حال استراحت، ترمیم و تعادل مجدد است، و گردش خون بیشتری جریان می یابد، بنابراین اگر تمیز و تغذیه شود، کیفیت آن فرآیند را بهبود می بخشد و به سرعت شاهد بهبود در سلامت پوست خود خواهید بود.

پوست شما بهتر می تواند از مزایای مواد موجود در محصولات مراقبت از پوست شما بهره مند شود. در نتیجه محصولات مراقبت از صورت جذب بهتری خواهد داشت. برای دیدن محصولات مراقبت از صورت می توانید به لینک داده شده مراجعه کنید.

شب ها و قبل از خواب زیاد آب ننوشید زیرا ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد. به جای آن در روز بنوشید تا پوست شما در شب هیدراته بماند. برای داشتن اطلاعات بیشتر در باره پوست دهیدراته می توانید به مقاله پوست دهیدراته چه پوستی است؟ مراجعه نمایید.

با پیری زودرس مبارزه می کند

جدا از استفاده از ضد آفتاب، خواب یک راه طبیعی برای مبارزه با علائم پیری مانند چین و چروک و افتادگی است. پوست ما هنگام خواب کلاژن جدیدی تولید می کند. با نخوابیدن به اندازه کافی، پوست ما کم آب به نظر می رسد که به طور طبیعی خطوط ریز را بیشتر نمایان می کند، به خصوص زیر چشم، زیرا پوست زیر چشم بسیار نازک است.

وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، هورمون کورتیزول که هورمون استرس نیز نام دارد، به جای کاهش در عصر در بدن شما بالا می ماند و با این افزایش مداوم، ترمیم شبانه مسدود شده و التهاب، مزمن می شود. با توجه به مجله “مغز، رفتار و ایمنی”، استرس می تواند تاثیر زیادی بر تولید کلاژن و یکپارچگی آن داشته باشد. استرس از طریق فرآیندی با واسطه گلوکوکورتیکوئید (استروئید) بر کلاژن پوست شما تأثیر منفی می گذارد.

همانطور که یکپارچگی و کیفیت کلاژن تحت تاثیر قرار می گیرد، پوست شما می تواند ساختار، شادابی و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهد که در نهایت می تواند منجر به پوستی شود که دیگر سفت، درخشان یا صاف نیست.

با توجه به مجله “فیزیولوژی و متخصصان پوست و غدد درون ریز”، هورمون رشد همچنین در تولید کلاژن نقش دارد که بر ظاهر پوست تأثیر می گذارد. هورمون رشد یک هورمون پپتیدی حیاتی است که رشد، تولید مثل سلولی و بازسازی سلولی را تحریک می کند. همچنین تولید کلاژن را تحریک می کند. به گفته مجله تحقیقات بالینی، نباید تعجب کرد که تولید هورمون رشد با خواب نیز مرتبط است. هنگامی که در شب استراحت خوبی نداشته باشید، هورمون رشد کمتر قادر به تحریک تولید کلاژن است که احتمال ایجاد خطوط و چین و چروک را افزایش می دهد.

استفاده از روبالشی های ابریشمی یا ساتن

استفاده از روبالشی های ابریشمی یا ساتن به ویژه برای افرادی که آکنه یا پوست حساس دارند یا به پهلو یا شکم می خوابند توصیه می شود.

این دسته از روبالشی ها ملایم تر از بالش های نخی هستند، زیرا اصطکاک پنبه روی پوست حساس می تواند التهاب بیشتری ایجاد کند و آکنه، اگزما یا سایر بیماری های پوستی را بدتر کند.

پنبه همچنین روغن طبیعی و باکتری‌ ها را از صورت و مو های شما جذب می‌کند و این کثیفی شب‌ به‌ شب روی روبالشی‌ تان جمع می‌ شود و یک محیط پر از باکتری روی بالش شما ایجاد می‌ کند.

از سوی دیگر، روبالشی‌های ابریشمی و ساتن رطوبت و کثیفی کمتری را جذب می‌ کنند و تأثیر آن‌ ها را روی پوست‌ های مستعد آکنه یا حساس کاهش می‌ دهند.

افزیش عملکرد سد پوست

طبق مجله بالینی و تجربی درماتولوژی، کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب نه تنها علائم پیری را افزایش می دهد، بلکه عملکرد سد پوستی را کاهش می دهد و آن را در برابر عوامل خارجی مانند آفتاب، آلودگی و میکروب ها آسیب پذیرتر می کند.

نکاتی برای خواب بهتر

زمانی را برای خواب تعیین کنید و به آن پایبند باشید

15 دقیقه قبل از خواب به خودتان فرصت دهید تا بتوانید مدتی برای انجام روتین مراقبت از پوست خود وقت بگذارید. پس از چند هفته، این رویکرد ثابت، به صورت عادت درخواهد آمد و مهم تر از همه، سیگنال های مناسبی را به مغز شما ارسال می کند که زمان خواب فرا رسیده است.

تلفن خود را در اتاق دیگری بگذارید

همه ما می دانیم که چقدر مهم است که دستگاه ها را در شب دور از خود نگه دارید تا از نور آبی ریتم شبانه روزی ما را مختل نکند. این مورد می تواند باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن یا حتی خواب ماندن شود.

یک محیط خواب آرام ایجاد کنید

اگر می توانید محیط خوابتان را راحت، ساکت و بدون استرس کنید، شاید سعی کنید آن را خنک و تاریک نگه دارید. همه ی کاری که می خواهید انجام دهید در راستای داشتن محیطی است که حداقل حواس پرتی را داشته باشد تا مغز شما را با امکان داشتن خوابی آرام در شب درگیر کند.

سعی کنید قبل از خواب غذای خود را محدود کنید

خوردن یک وعده غذایی سنگین شما را بیدار نگه می دارد. نوشیدنی‌ ها همچنین می‌ توانند تأثیر منفی بر خواب داشته باشند. کافئین یا نوشیدنی‌ های پرانرژی / قندی شما را برای مدت طولانی‌ تری بیدار نگه می‌ دارند و الکل تأثیر منفی بر هورمون‌ هایی دارد که ریتم شبانه‌ روزی شما را متعادل نگه می‌ دارند.

یک کتاب خوب برای خودت تهیه کن

مطالعه، مدیتیشن یا حمام آب گرم تکنیک های بسیار خوبی برای کمک به خواب رفتن هستند.

از صرفا دراز کشیدن در رختخواب خودداری کنید

اگر بعد از 20 دقیقه دراز کشیدن در رختخواب نمی توانید بخوابید، به اتاق دیگری بروید و تا زمانی که احساس خستگی کنید، فعالیت آرام و ساکتی انجام دهید. سپس به رختخواب برگردید و ببینید آیا می توانید بخوابید یا خیر.